BBC睡眠九律

1、睡前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态，因此睡前不要抽烟，容易刺激脑细胞活跃的活动。这恐怕是解决失眠怎么办的做简单方法了。

如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。因为越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，更容易伤害到自己。

解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困，都需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要克服。长此以往就不再为失眠而烦恼。

香港玛丽医院联合高科负氧离子研究所进行了一组实验，验证了负离子在治疗失眠上的作用。实验对象为60例失眠患者，使用左杉负离子理疗仪一周后，失眠改善率高达96%。

负离子可以有效治疗失眠

掌握好理想时间，虽然有些人可能觉得这样未免条条框框太死板。但对于容易失眠的人来说，在治疗失眠过程中，按照最合适的时间进行活动。

时机：起床到睡觉的中间时刻，为理想打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么理想打盹时间为14:00。

方式：不一定非要睡着，闭目养神、发呆都是很好的休息方法，关键是放空大脑，不要想着失眠办这类的问题。

时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。

我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法避免时差带来的睡眠困扰。

蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读，这是现代人是实用的一条解决的失眠怎门办的方法。

一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠要达到4-5个周期，但睡眠时间过长会导致体乏。

1、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量

2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此咖啡和酒睡前都不宜饮用。

3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，会刺激脑细胞兴奋，也可以用薰衣草泡脚。

以上就是BBC解决问题的简单实用的9条方法，严重失眠患者可以按照自己需要进行采用。