远离失眠不是梦——资深专家给失眠孕妈咪支招
关键词：失眠
摘要：很多准妈妈孕晚期睡眠变得很轻，有的甚至经常失眠。专家提醒：生态级负氧离子可以降低脑及组织内的5-HT水平，有效防治失眠。
准妈们想必都知道宝宝出生后，就很难睡个安稳觉了。通常来说，其实怀孕前3个月比往常更容易犯困，因为身体疲于保护胎儿，并为其不断生长提供营养。然而，多数准妈妈孕晚期睡眠变得很轻，有的甚至经常失眠。中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心相关专家提醒大家：生态级负氧离子可以降低脑及组织内的5-HT水平，有效防治失眠。
对孕妈妈和胎儿来说，好睡眠的重要性是不言而喻的。但是孕妈妈情况特殊，真出现失眠症状时，也不要采用药物疗法，以免对肚子中的胎儿产生不利影响。相比之下，生态级负氧离子(即小粒径负离子)则是理疗失眠最安全有效、并且没有任何毒副作用的理想选择。河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦;显效114例，睡眠时间达6小时，有梦;减轻122例，睡眠较疗前增加，但不足6小时;无效25例，有效率91%。这是因为生态级空气负离子进入人体后，可以通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，从而能改善大脑皮层的功能，兴奋副交感神经系统，进而改善睡眠。
当然，调理睡眠是一个综合性的过程。对于遭受失眠困扰的孕妈妈们来说，除了多补充生态级负氧离子，还有可以通过自我调理的来进行辅助治疗。吴教授给各位孕妈妈总结了一些有助于安慰睡觉的小贴士：
1、尽量减少饮用苏打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的饮料。并且养生早睡早起的好习惯。
2、睡前几个小时避免大量喝水或者饱食大餐。但应保证白天摄入的营养和水分充足。一些孕妈发现早餐和午餐多吃，晚餐少吃会有帮助。要是晚上恶心反胃睡不着，可以睡前吃些饼干。
3、若是由于担心过于恐惧不能入睡，你可以考虑报个产前培训班或者育儿班。知晓更多有关生产和育儿的知识，以及跟其他准妈妈一起分享孕期的趣事可以帮你减少恐惧感，让你安心入睡。
4、睡前不要剧烈运动。相反，专家建议孕妈妈找些有助于放松的事情做。例如，你可以泡15分钟的温水澡，喝杯不含咖啡因的热茶或加蜜的牛奶等。
相信各位准妈妈平时多补充小粒径负氧离子，在结合专家推荐的睡眠小贴士进行辅助治疗，就一定能远离失眠，拥有健康身体。
